バストアップについて

バストアップエクササイズの効果とは!?自宅でできるエクササイズも紹介

バストアップエクササイズとは?

バストアップエクササイズはバストの土台となる大胸筋や小胸筋を鍛えるためのエクササイズ♪

継続的に鍛えることにより、バストが強調されてメリハリのある状態にすることができます!

普通のエクササイズと違うの?

一般的にやるエクササイズとはあまり変わりはありませんが、徹底的にバストに関係している筋肉を刺激するのがバストアップエクササイズの特徴です。

普通のエクササイズは心肺機能の向上やシェイプアップを目的にしていますが、バストアップエクササイズはあくまでもバストアップが目的です♪

バストアップエクササイズは続ければ効果がある!

1回のバストアップエクササイズで効果が出る人もいますが、大半は2週間以上続けてから効果が出始めます。

やめてしまうと元の筋肉量に戻ってしまうので、継続的にバストアップエクササイズを続けた方が良いです。

習慣になってしまえば楽ですよ♪

お家で簡単♪バストアップエクササイズのご紹介!

バスト周りの筋肉をほぐすエクササイズ

バストアップエクササイズを効果的にするには、まずバスト周りの筋肉をほぐすことから始めましょう♪

このエクササイズは主に姿勢の矯正も含まれています。

姿勢が悪く猫背だと背中にある僧帽筋という筋肉が衰えてしまい、バストのお肉が背中に流れてしまったり垂れバストの原因となってしまいます。

僧帽筋をしっかり機能させ緊張をほぐすためにこのエクササイズを行いましょう♪

 

このエクササイズのやり方

1)背中側で両手を組みます。

この時肘は曲げず、まっすぐ。

肩甲骨同士がくっつくイメージを持って背筋を伸ばします。

 

2)肩を前→上→後→下の順番にゆーっくりと8回まわします。

この時肘をまっすぐにしたままだとやりづらい方は少し曲げながやっても構いません。

 

これを2セット行いましょう!

バストアップを目指すためのエクササイズ

このエクササイズを毎日行うと、2カップアップが可能♪

ぜひ取り組んでみてほしいです♡

 

このエクササイズのやり方

1)顔の前にまっすぐ両手を出し、肘を曲げます。(90度になるように)

この時手のひらは顔の方を向けてください。

手を上げすぎると肩に力が入ってしまうので注意!

バスト周りの筋肉を使っている意識をしてください♪

 

2)鼻から息をゆっくり大きく吸いながら、両腕を開きます。

この時も常に手のひらは顔の方を向けてください。

バスト周りの筋肉を使っている意識をお忘れなく♪

 

3)口からゆっくり息を吐きながら、両肘をくっつけるようにゆっくり前へ戻します。

両肘をそのままくっつけ、肘同士がくっついたらギュッと力を入れてさらに寄せます。

※力を入れるのは大胸筋に強い刺激を与えるためです。

 

1日に10回を1セット、これを2セット行うようにしましょう♪

 

垂れ胸改善のためのエクササイズ

垂れ胸改善のためのエクササイズは先ほどご紹介した「バスト周りの筋肉をほぐすエクササイズ」を応用します♪

 

このエクササイズのやり方

1)背中側で両手を組みます。

この時肘は曲げず、まっすぐ。

肩甲骨同士がくっつくイメージを持って背筋を伸ばします。

 

2)肩を前→上→後→下の順番にゆーっくりと8回まわします。

この時肘をまっすぐにしたままだとやりづらい方は少し曲げながやっても構いません。

 

3)腕を組んだまま、斜め下へ(お尻から離すイメージで)腕を引っ張ります。

目線とバストを斜め上へ向け、そのまま10秒間キープ。

これを2セット行ってください♪

 

離れバスト改善のためのエクササイズ

離れバストは非常に勿体無いバスト!

寄せれば大きなバストになるのに、離れてしまっていることからメリハリがなく小さな胸に見えてしまいます。

 

このエクササイズのやり方

1)両手を頭の後ろに添えます。

スクワットのポーズをイメージするとわかりやすいかと思います。

 

2)鼻から息をゆっくり吸いながら両ひじをゆっくり開くと同時に、顎をゆっくり上げながら目線を上にしていきます。

 

3)これ以上肘が開かない!というところでゆっくり大きな呼吸を5回繰り返します。

この時、大胸筋が刺激されていることに意識を持っていってください。

 

4)頭に添えていた手を5cm〜10cm離し、ゆっくり大きな呼吸を3回繰り返します。

この時、小胸筋が刺激されていることに意識を持っていってください。

 

これを2セット行いましょう!

エクササイズ中はナイトブラをスポブラとして使おう!

バストアップエクササイズ中はスポブラを使う人が多いかと思いますが、最近はスポブラに非常によく似たナイトブラを着けている人も非常に多くなっています♡

通気性や伸縮性の良さが大幅に改良されたり、スポブラのようなデザインをしているナイトブラが増えてきたことがきっかけのようです♪

ナイトブラはクーパー靭帯の保護もしてくれるのでできるだけ長時間着けておくことをオススメします♡

クーパー靭帯とは?

クーパー靭帯とは、コラーゲンを主な成分とした結合組織です。

バストが垂れ下がらないようにキープしてくれる役目を持っています♪

乳腺組織や脂肪組織がバストから流れないようにしてくれていますが、一度伸びると戻らないので強い刺激を与えないようにする必要があります。

思っている以上に繊細な組織なので、ナイトブラによるバストキープが必須です!

 

スポブラとしても使える人気のナイトブラを厳選して紹介しているので参考にしてみてください♡

 

 

 

【ナイトブラと組み合わせたい人気バストケアグッズをご紹介!】

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