バスト豆知識

バストアップに最適なメニュー37選♡

この記事では、クックパッドに投稿されている「バストアップに最適なメニュー37選」をご紹介しています♪

 

バストアップ効果のある栄養素について知りたい方はこちらの記事を参考にしてください♡

バストアップに効果のある食事と栄養素まとめバストアップと食事の関係について、ちゃんと理解していますか??少しでもバストアップしたい人向けに必須の情報をまとめました♪...

 

【おかず・一品】

豆腐とわかめの満足ボリュームサラダ

引用元:cookpad
材料 (約二人分)
キャベツ4分の1(写真は2分の1)
わかめ(乾燥水戻し)30グラムくらい(お好み)
豆腐(お好みのもの)半丁(写真は一丁)
タマネギ4分の1こ(なくてもよい)
コーン缶詰半分くらい

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バストアップサラダ

材料 (1人分)
キャベツ適量
ピーマン1個
絹豆腐半丁
かつお節適量
醤油大1半
みりん 大1半
ごま油 大2

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野菜たっぷりペンネ

引用元:cookpad
材料 (1人分)
キャベツ1/4玉
人参1/2本
豆腐(木綿でもソフトでも)1/2丁
ベーコン2枚
ペンネ1カップ
にんにく 1/2かけ
塩コショウ適量
昆布茶小さじ1/2

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ネバネバ豆腐

引用元:cookpad
材料 (1人分)
豆腐(絹がおいしい!)1丁
トマト1/2
納豆1パック
しそ(他にもメカブなどかでもOk!)
塩昆布少量
好きなドレッシング
キューピーの梅ドレがおすすめ

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トマト納豆

引用元:cookpad
材料 (1人分)
納豆1パック
ねぎ適量
トマト半分くらい

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ササミおろし

引用元:cookpad
材料(1人前)
ササミ130g
大根おろし130g
青ネギ 適量
刻み海苔 適量
塩コショウ 適量
お醤油かポン酢 適量
ワサビや梅肉などの香味 適量

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棒棒鶏

引用元:cookpad
材料 (お二人様)
名古屋コーチン もも肉1切れ
キュウリ1本
だしの素 大さじ3
ゴマだれ少々

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油淋鶏

引用元:cookpad
材料 (4人分)
鶏もも肉2枚
片栗粉 適当
酒大さじ2
塩、こしょう少々
長ネギ1本
しょうが(チューブでも) 小さじ1
にんにく(チューブでも) 小さじ1
輪切り唐辛子 20個くらい
しょうゆ大さじ2
はちみつ 小さじ1
ごま油 大さじ1
酢大さじ1~2

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糸コン焼きソバ

引用元:cookpad
材料 (超大盛り1人前)
糸コンニャク類350g
野菜茸類中心に150g
ササミ130g
オイスターソース 大さじ2~3
タカノツメ好みで
ニンニク 小さじ1
塩コショウ適量
五味粉少々(なくて可)
紅生姜適量

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豚足カレー

引用元:cookpad
材料 (1人前目安)
好きなカレー1人前
豚足半割り1個分の削いだ身
少量のお湯に浸けたサフラン1~2本
レシピID:332055のマルチソース大さじ3
カレー粉 大さじ1前後

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低カロリー満腹飯

引用元:cookpad
材料 (1人分)
キャベツ(生)60g
ささみ半分〜1本
納豆1パック
醤油(もしくはお好きな調味料)適量

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豚足汁

引用元:cookpad
材料 (2杯分)
エノキタケ大1パック
湯冷まし500~600cc
豚足半割り2個
タカノツメ入れたい人だけ適量
顆粒ダシ大さじ3
味噌大さじ1~1強
ナメコ大1パック
納豆2パック
刻み青ネギ適量

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豆乳・キャベツのバストアップシチュー

引用元:cookpad
材料 (2人分)
キャベツ半玉
人参1/2本
しいたけ3枚
油揚げ2枚
ハム2枚
豆乳 200ml
味噌大さじ1
塩こしょう適量
小麦粉大さじ2

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スープカレー

材料 (4人分)
とうがらし 3本
カレールー(辛口)3ブロック
水500ml
ミニトマト1パック
大豆水煮1パック(120~180g)
鶏肉100g

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ササミスープ

引用元:cookpad
材料 (1人前)
塩コショウして焼いたササミ130g
マイタケ3分の1パック
シメジ3分の1パック
エリンギ小1個
湯冷まし100cc
サフラン 3~5本くらい
タカノツメ少々
生姜やニンニク好みで
トマトか野菜ジュース100cc
葉野菜適量
塩コショウ&ハーブ類適量
メカブ適量
レモン汁 なるべく多めに!
香味野菜と松の実適量

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ヘルシーかぼちゃスープ

引用元:cookpad
材料
かぼちゃ1/2個
玉ねぎ1個
豆乳 約500cc
水約大さじ3
☆バター(又はマーガリン)10g
☆白だし 小さじ1
塩コショウ少々

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豆乳スープ

引用元:cookpad
材料 (5皿分)
キャベツ1/4個
玉ねぎ1個
ピーマン1個
ハム5枚
ニンニク 1片
水200ml
豆乳 500ml
塩、ホワイトペッパー適量
鶏がらスープ 適量

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ミミガー風豚足

引用元:cookpad
材料 (1日分)
豚足大半割り1個
タマネギ大4分の1
黒ゴマペースト大さじ2
純正蜂蜜大さじ2
醤油大さじ2
一味か七味お好みで!
松の実 大さじ1~2

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茶碗蒸し風豆腐

引用元:cookpad
材料 (1人分)
絹豆腐半丁
ほんだし 小さじ1/2
めんつゆ 小さじ1

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蒸しキャベツ

引用元:cookpad
材料
キャベツ4枚

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黒豆蒸

引用元:cookpad
材料
黒豆250g
片栗粉 大さじ1

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生ハムの白和え

引用元:cookpad
材料 (2人)
絹ごし豆腐300g
生ハム50g
梅干し一個

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【ドリンク・スムージー・デザート】

豆乳コーヒー

引用元:cookpad
材料
豆乳 1杯分
コーヒー適量

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ごま豆乳ドリンク

材料 (一杯分)
調整豆乳 約200ml
きなこ小さじ山盛り3
すりごま 小さじ山盛り2
シナモン2振り
カルダモン2振り
胡椒1振り
塩ほんの少し
はちみつ 小さじ1

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豆乳ドリンク

引用元:cookpad
材料 (約二人分)
キャベツ4分の1(写真は2分の1)
わかめ(乾燥水戻し)30グラムくらい(お好み)
豆腐(お好みのもの)半丁(写真は一丁)
タマネギ4分の1こ(なくてもよい)
コーン缶詰半分くらい

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小松菜豆腐ドリンク

引用元:cookpad
材料 (4人分)
小松菜3束
バナナ1本
豆腐150g
水50cc
梨半分
レモン汁、黒酢(あれば)小さじ2、小さじ1
氷5個ぐらい

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マシュマロ豆乳

引用元:cookpad
材料 (一人)
豆乳 コップ一杯
マシュマロお好み

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豆乳蜂蜜生姜湯

引用元:cookpad
材料 (1人分)
蜂蜜 スプーン1杯
生姜(チューブ) 4cm程度
豆乳 コップ1杯
お湯で作るならコップ1/3程度

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ジンジャーミルク

材料 (マグカップ1杯分)
牛乳マグカップ6分目
水マグカップ5分目
しょうが 1かけ

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きなこ牛乳

引用元:cookpad
材料 (1人分)
きなこ大さじ1
砂糖大さじ1
牛乳180cc程
お湯少量

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いちじくスムージー

引用元:cookpad
材料 (1人分)
いちじく1個
豆乳 35cc

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ざくろスムージー

引用元:cookpad
材料 (1人分)
にんじん50g
りんご半分
レモン(レモン汁)5g(少量)
ざくろジュース(100%)100cc
チアシード(無くてもいい)少量

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デトックススムージー

引用元:cookpad
材料
豆乳 200ml
バナナ1本
ビヒダス脂肪ゼロ100g
きな粉大さじ3〜4
オリゴ糖大さじ1
黒ごま 亜麻仁油 米油 などお好みで

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ココナッツオイルグリーンスムージー

引用元:cookpad
材料(1杯分)
キャナエキストラバージンココナッツオイル大さじ1
ほうれん草1株
バナナ(中)1本
無調整豆乳 200ml
はちみつ 大さじ1
黒ゴマ小さじ1

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きな粉ごまホットヨーグルト

引用元:cookpad
材料 (1人分)
ヨーグルト適量
きなこ大さじ1
黒すりごま大さじ1
フルグラ適量
【アレンジ】
はちみつ 適量

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マシュマロでヨーグルトムース

引用元:cookpad
材料 (セルクル15cm1個分)
フルーツグラノーラ75g
マーガリン(有塩) 45g
ヨーグルト(無糖)100g
マシュマロ50g
低脂肪乳50ml

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みるくぷりん

引用元:cookpad
材料 (5人分)
牛乳500ml
砂糖40g(好みで調節 甘いもののせる時は減らしても◯)
ゼラチン 7.5g(やわらかめにつくります)
お湯ゼラチンを溶く分量
【アレンジ】
缶詰のフルーツみかん・サクランボなど
ジャム苺ジャム・りんごジャム・ゆずはちみつなど
ゆであずき
チョコレート30g(鍋で温めてる時に入れる)

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