バストアップに最適な食事メニュー37選♡

この記事では、クックパッドに投稿されている「バストアップに最適な食事メニュー37選」をご紹介しています♪

 

バストアップ効果のある栄養素について知りたい方はこちらの記事を参考にしてください♡

バストアップに効果のある食事と栄養素まとめバストアップと食事の関係について、ちゃんと理解していますか？？少しでもバストアップしたい人向けに必須の情報をまとめました♪...

 

【おかず・一品】

豆腐とわかめの満足ボリュームサラダ

材料 （約二人分）
キャベツ4分の1(写真は2分の1)
わかめ(乾燥水戻し)30グラムくらい(お好み)
豆腐(お好みのもの)半丁(写真は一丁)
タマネギ4分の1こ(なくてもよい)
コーン缶詰半分くらい

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バストアップサラダ

材料 （１人分）
キャベツ適量
ピーマン１個
絹豆腐半丁
かつお節適量
醤油大１半
みりん 大１半
ごま油 大２

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野菜たっぷりペンネ

材料 （1人分）
キャベツ1/4玉
人参1/2本
豆腐(木綿でもソフトでも)1/2丁
ベーコン2枚
ペンネ1カップ
にんにく 1/2かけ
塩コショウ適量
昆布茶小さじ1/2

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ネバネバ豆腐

材料 （1人分）
豆腐(絹がおいしい！)1丁
トマト1/2
納豆1パック
しそ(他にもメカブなどかでもOk!)
塩昆布少量
好きなドレッシング
キューピーの梅ドレがおすすめ

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トマト納豆

材料 （1人分）
納豆1パック
ねぎ適量
トマト半分くらい

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ササミおろし

材料（1人前）
ササミ130g
大根おろし130g
青ネギ 適量
刻み海苔 適量
塩コショウ 適量
お醤油かポン酢 適量
ワサビや梅肉などの香味 適量

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棒棒鶏

材料 （お二人様）
名古屋コーチン もも肉1切れ
キュウリ1本
だしの素 大さじ3
ゴマだれ少々

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油淋鶏

材料 （4人分）
鶏もも肉2枚
片栗粉 適当
酒大さじ2
塩、こしょう少々
長ネギ1本
しょうが(ﾁｭｰﾌﾞでも) 小さじ1
にんにく(ﾁｭｰﾌﾞでも) 小さじ1
輪切り唐辛子 20個くらい
しょうゆ大さじ2
はちみつ 小さじ1
ごま油 大さじ1
酢大さじ1～2

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糸コン焼きソバ

材料 （超大盛り１人前）
糸コンニャク類３５０ｇ
野菜茸類中心に１５０ｇ
ササミ１３０ｇ
オイスターソース 大さじ２～３
タカノツメ好みで
ニンニク 小さじ１
塩コショウ適量
五味粉少々（なくて可）
紅生姜適量

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豚足カレー

材料 （１人前目安）
好きなカレー１人前
豚足半割り１個分の削いだ身
少量のお湯に浸けたサフラン１～２本
レシピID：332055のマルチソース大さじ３
カレー粉 大さじ１前後

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低カロリー満腹飯

材料 （1人分）
キャベツ（生）60g
ささみ半分〜1本
納豆1パック
醤油（もしくはお好きな調味料）適量

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豚足汁

材料 （２杯分）
エノキタケ大１パック
湯冷まし５００～６００ｃｃ
豚足半割り２個
タカノツメ入れたい人だけ適量
顆粒ダシ大さじ３
味噌大さじ１～１強
ナメコ大１パック
納豆２パック
刻み青ネギ適量

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豆乳・キャベツのバストアップシチュー

材料 （２人分）
キャベツ半玉
人参1/2本
しいたけ３枚
油揚げ２枚
ハム２枚
豆乳 ２００ml
味噌大さじ１
塩こしょう適量
小麦粉大さじ２

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スープカレー

材料 （4人分）
とうがらし 3本
カレールー（辛口）3ブロック
水500ｍｌ
ミニトマト1パック
大豆水煮1パック（120～180ｇ）
鶏肉100ｇ

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ササミスープ

材料 （１人前）
塩コショウして焼いたササミ１３０ｇ
マイタケ３分の１パック
シメジ３分の１パック
エリンギ小１個
湯冷まし１００ｃｃ
サフラン ３～５本くらい
タカノツメ少々
生姜やニンニク好みで
トマトか野菜ジュース１００ｃｃ
葉野菜適量
塩コショウ＆ハーブ類適量
メカブ適量
レモン汁 なるべく多めに！
香味野菜と松の実適量

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ヘルシーかぼちゃスープ

材料
かぼちゃ1/2個
玉ねぎ1個
豆乳 約500cc
水約大さじ3
☆バター(又はマーガリン)10ｇ
☆白だし 小さじ1
塩コショウ少々

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豆乳スープ

材料 （5皿分）
キャベツ1／4個
玉ねぎ1個
ピーマン1個
ハム5枚
ニンニク 1片
水200ml
豆乳 500ml
塩、ホワイトペッパー適量
鶏がらスープ 適量

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ミミガー風豚足

材料 （１日分）
豚足大半割り１個
タマネギ大４分の１
黒ゴマペースト大さじ２
純正蜂蜜大さじ２
醤油大さじ２
一味か七味お好みで！
松の実 大さじ１～２

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茶碗蒸し風豆腐

材料 （1人分）
絹豆腐半丁
ほんだし 小さじ1/2
めんつゆ 小さじ1

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蒸しキャベツ

材料
キャベツ4枚

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黒豆蒸

材料
黒豆250ｇ
片栗粉 大さじ1

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生ハムの白和え

材料 （2人）
絹ごし豆腐300g
生ハム50g
梅干し一個

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【ドリンク・スムージー・デザート】

豆乳コーヒー

材料
豆乳 １杯分
コーヒー適量

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ごま豆乳ドリンク

材料 （一杯分）
調整豆乳 約200ml
きなこ小さじ山盛り3
すりごま 小さじ山盛り2
シナモン2振り
カルダモン2振り
胡椒1振り
塩ほんの少し
はちみつ 小さじ1

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豆乳ドリンク

材料 （約二人分）
キャベツ4分の1(写真は2分の1)
わかめ(乾燥水戻し)30グラムくらい(お好み)
豆腐(お好みのもの)半丁(写真は一丁)
タマネギ4分の1こ(なくてもよい)
コーン缶詰半分くらい

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小松菜豆腐ドリンク

材料 （４人分）
小松菜３束
バナナ1本
豆腐150ｇ
水50ｃｃ
梨半分
レモン汁、黒酢（あれば）小さじ２、小さじ１
氷５個ぐらい

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マシュマロ豆乳

材料 （一人）
豆乳 コップ一杯
マシュマロお好み

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豆乳蜂蜜生姜湯

材料 （1人分）
蜂蜜 スプーン1杯
生姜(チューブ) 4cm程度
豆乳 コップ1杯
お湯で作るならコップ1/3程度

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ジンジャーミルク

材料 （マグカップ1杯分）
牛乳マグカップ6分目
水マグカップ5分目
しょうが 1かけ

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きなこ牛乳

材料 （1人分）
きなこ大さじ1
砂糖大さじ1
牛乳180cc程
お湯少量

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いちじくスムージー

材料 （1人分）
いちじく１個
豆乳 ３５cc

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ざくろスムージー

材料 （1人分）
にんじん50g
りんご半分
レモン(レモン汁)5g(少量)
ざくろジュース(100％)100cc
チアシード(無くてもいい)少量

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デトックススムージー

材料
豆乳 200ml
バナナ１本
ビヒダス脂肪ゼロ100g
きな粉大さじ3〜4
オリゴ糖大さじ1
黒ごま 亜麻仁油 米油 などお好みで

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ココナッツオイルグリーンスムージー

材料（1杯分）
キャナエキストラバージンココナッツオイル大さじ1
ほうれん草1株
バナナ（中）1本
無調整豆乳 200ｍｌ
はちみつ 大さじ1
黒ゴマ小さじ1

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きな粉ごまホットヨーグルト

材料 （1人分）
ヨーグルト適量
きなこ大さじ1
黒すりごま大さじ１
フルグラ適量
【アレンジ】
はちみつ 適量

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マシュマロでヨーグルトムース

材料 （セルクル１５ｃｍ１個分）
フルーツグラノーラ７５ｇ
マーガリン（有塩） ４５ｇ
ヨーグルト（無糖）１００ｇ
マシュマロ５０ｇ
低脂肪乳５０ｍｌ

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みるくぷりん

材料 （５人分）
牛乳500ml
砂糖40g(好みで調節 甘いもののせる時は減らしても◯)
ゼラチン 7.5g（やわらかめにつくります）
お湯ゼラチンを溶く分量
【アレンジ】
缶詰のフルーツみかん・サクランボなど
ジャム苺ジャム・りんごジャム・ゆずはちみつなど
ゆであずき
チョコレート30g（鍋で温めてる時に入れる）

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