女性ならだれもが美しいバストを手にしたい！と願うもの♪
しかしバストの形や大きさは個人差があるので、理想の美乳を手にするためにはその悩みを解決するエクササイズをする必要があります。
では、育乳に効果があるエクササイズにはどんなものがあるのでしょうか？？
Contents
ボリュームアップに欠かせない大胸筋を鍛えるエクササイズ！
年齢を重ねるにつれ、バスト上部のデコルテにボリュームが少しづつなくなり、垂れさがっていきます。
しかし、バストの基礎ともいえる大胸筋をしっかり鍛えればバストアップにつながります！
大胸筋エクササイズのやり方
- 大きめのバランスボール
- ストレッチマット（あれば）
引用元：Amazonまずを大きめのバランスボールを用意しましょう。
両膝を床につけて、手のひらをボールにつけ肘を曲げます。その態勢のまま腕全体をボールの上に乗せます。
足を動かさないで腕全体に体重を乗せ、ボールを床に押し付けながら少しづつ前進していきます。
両腕を前にしっかり伸ばした状態にすると、背中が完全にまっすぐになります。
この伸び切った状態から、少しづつ腕を元の状態に深呼吸しながら戻すセットを5回行いましょう。
これを継続的に行うことで大胸筋を強く鍛えることができますよ♪
バストの脇肉を引き締めるエクササイズ！
バストの脇肉引き締めエクササイズのやり方
- 大きめのバランスボール
- ストレッチマット（あれば）
引用元：Amazon
バストのお肉が背中や脇に流れてしまっても、バランスボールを使ってエクササイズすればバストアップにつながります。
まず両腕を床につけ、肩幅くらいに広げます。
その後、腕を伸ばしたまま手のひらをボールにつけ、腕たせ伏せをするようなイメージで肘をまげて体重を腕にかけます。
つま先は膝から90度くらいの位置に上げましょう。
つま先を上げたままの状態で腕をゆっくり伸ばし、上半身を持ち上げるセットを5回行いましょう。
そうすることで脇肉を引き締められます♪
自宅で簡単にできる育乳エクササイズ！
最後に毎日5分行うだけでバストアップを期待できる育乳エクササイズをご紹介しましょう。
まず下腹部からバストのアンダーラインまでのお肉をバストへと引き上げましょう。
続いて背中からワキまでのお肉をしっかりほぐし、お肉のコリをほぐような感じで柔らかくしていきます。
その後、腹の鋤骨と鋤骨の間に第二関節を入れて、さすり詰まりをとり前側にスライドさせます。
そして、外側に流れているバストを掴んでそのまま中央に寄3秒間キープします。
最後にデコルテの詰まりをとるために鎖骨下の外側から中央に向けて胸骨のコリをほぐすようにリンパを流していきます。
お風呂上りに毎日行えば、弾力のある美しいバストを手にすることが可能です♪
他にも自宅でできるバストアップエクササイズがあるので、こちらを参考にしてみてくださいね！
エクササイズにもナイトブラが有効！
今やナイトブラはいろんなシーンで使えるアイテムに！
以前までナイトブラは「夜寝る時にだけ着けるアイテム」でした。
しかし最近ではデザイン性にも幅の広さが出てきており、下着としてだけでなくいろんなシーンで使えるようになりました♪
ノンワイヤーで長時間着けても苦しくないナイトブラが多いので、昼ブラとして着けている方も多くなりましたよね♡
ナイトブラはもう夜だけに使うものではなくなったのです！
また、スポーツジムに通ったり、ランニングをしている女の子たちの中ではナイトブラをスポーツブラとして着けているという人も大勢います♪
ナイトブラがスポブラとして使える理由
素材がよく伸び速乾性があるから
ナイトブラ素材はよく伸びるうえ速乾性があります。
ナイトブラによって素材は変わりますが、スポーツブラで主に使用されている素材であるポリエステル、ポリウレタンを使用しているナイトブラが多いです。
よく乾いてよく伸びてくれるからスポブラの代わりに使う人が多いんですね♪
デザインがスポブラにとても近い
従来のナイトブラは下着感の強いデザインのものが多かったんですが、最近のナイトブラはデザインがシンプルで下着感がない！
まるでスポーツブラのようなデザインなのでそれだけ着けてても全然平気！
トレーニングジムやフィットネススタジオでブラトップとしても使えるように考えて作られています！
「ナイトブラもほしいけどスポーツブラもほしい！」という女性が多いことから、スポーツブラのようなシンプルなデザインのナイトブラが人気となりました♪
着けるだけでバストをサポートできるから
日本人女性の多くはバストが小さいことで悩んでいます。
ナイトブラは着ているだけでバストアップできるブラ。
バストアップをすることが目的のブラジャーです♪
ナイトブラの種類によって変わりますが、主にクーパー靭帯の保護やバストから流れてしまったお肉をもう一度バストへ戻したり、離れてしまったバストを中心に戻してキープするといった効果があります。
基本的には夜だけ着けて寝るようなアイテムでしたがデザインがシンプルなことで昼間も運動中も着け続けることができるようになりました！
夜だけではなく1日中着続けれるのでバストアップ効果もその分高くなりました♪
クーパー靭帯とは、コラーゲンを主な成分とした結合組織です。
バストが垂れ下がらないようにキープしてくれる役目を持っています♪
乳腺組織や脂肪組織がバストから流れないようにしてくれていますが、一度伸びると戻らないので強い刺激を与えないようにする必要があります。
思っている以上に繊細な組織なので、ナイトブラによるバストキープが必須です！
アフターケアでマッサージもしましょう♪
バストアップエクササイズのあとはバストのマッサージも欠かさずに行いましょう♪
おすすめなのはバストアップクリームを使ったマッサージ♡
バストアップクリームとは、バストアップに必要な成分をふんだんに含んでいるクリーム♡
何もつけないでマッサージすると肌へ負担がかかってしまいますが、バストアップクリームを使用することで肌へかかる負担が驚くほど軽減できます♪
また、バストアップに有効な成分をたくさん含んでいるため、塗り込めば塗り込むほどふっくら柔らかなバストに近づきます♡
モデルさんや女優さんで使用されている方も非常に多い、今大注目のバストアップアイテムです♪
